Ini Dia 3 Gerakan Yoga Paling Sederhana untuk Pemula dan Bisa Dipraktekkan di Rumah

Gerakan Yoga

Berbicara seputar masalah kesehatan memang tidak akan ada habisnya. Setiap manusia sudah pasti ingin mendapatkan badan dan jiwa yang sehat. Tidak heran bila ada sebagian orang yang rela melakukan apa saja supaya badan bisa tetap sehat dan bisa lancar dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan. Salah satunya adalah yoga. Olahraga satu ini memang sudah tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Apabila saat ini Anda berencana untuk melakukan yoga, tidak perlu khawatir karena ada banyak gerakan yoga yang paling sederhana dan bisa dipraktekkan sendiri di rumah.

Saat ini yoga merupakan salah satu olahraga yang cukup banyak diminati oleh masyarakat Indonesia. Dahulu yoga memang sering dikenal dengan olahraga dalam bentuk meditasi, akan tetapi saat ini yoga sudah banyak dipercaya mampu untuk menurunkan kalori yang ada di dalam tubuh. Penurunan kalori di dalam tubuh tentunya juga memiliki dampak yang sangat baik dan positif untuk kesehatan tubuh, seperti mampu untuk mencegah berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, mampu untuk menghilangkan stres dan bisa juga digunakan untuk menghilangkan nyeri sendi.

Bagi Anda yang baru pertama kali ingin mencoba yoga namun memiliki jadwal yang cukup padat tidak perlu khawatir karena ada banyak sekali jenis-jenis gerakan sederhana dari yoga yang bisa Anda praktekkan sendiri di rumah. Jadi Anda tidak perlu datang ke sanggar yang menyediakan layanan yoga yang tentunya membutuhkan waktu luang yang lebih. Berikut ini adalah 3 gerakan olahraga yoga paling sederhana dan bisa Anda praktekkan di rumah:

  • Seated Yoga Pose

Merupakan salah satu jenis gerakan dari yoga paling sederhana yang harus bisa dilakukan bagi pemula. Pose terbaik paling sederhana dari yoga adalah harus mampu melakukan gerakan duduk dengan bersila, badan tegap dan dada dibusungkan ke depan. Selain itu, pastikan bahwa kepala diangkat ke atas dan rileks. Gerakan ini bertujuan untuk memberikan rasa rileks pada tubuh dan membuat otot menjadi kuat.

  • Standing Yoga Pose

Pose yoga selanjutnya yang bisa dipaketkan sendiri di rumah. Untuk dapat melakukan gerakan ini, langkah pertama yang perlu diperhatikan adalah dengan berdiri dan buka kaki namun jangan berlebihan. Angkat kaki kanan secara perlahan dan menghadap ke atas sampai membentuk sudut kira-kira 45 derajat lanjutkan dengan tangan kanan meraih kaki kanan. Usaha kaki kiri tetap lurus dan gunakan untuk bertumpu dan arahkan tangan kiri lurus ke depan. Bertujuan untuk membentuk tubuh dan memberikan peregangan pada tubuh di bagian dada, bahu, perut serta pinggul.

  • Child Pose

Gerakan ini bertujuan untuk memberikan pelatihan pada alat pernapasan dan memberikan peregangan pada pinggul, punggung serta paha bagian depan. Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan ambil posisi duduk bersimpuh. Condongkan badan ke depan secara perlahan sampai paha dan usahanya kepala bisa menyentuh lantai. Ulurkan tangan ke depan dalam beberapa detik.

Selain beberapa gerakan yoga di atas, sudah pasti ada beberapa jenis pose yang juga bisa Anda praktekkan sendiri di rumah. Seperti contohnya yaitu back pain pose dan upward and downward facting dog. Hal penting yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan olahraga yoga adalah usahakan untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu. Dengan begitu akan membuat otot tubuh Anda menjadi lebih lentur dan terhindar dari cedera.

Related posts